Углеводная загадка - Трансфер Факторы 4Life Россия
почему про-тф фото
Почему ПРО-ТФ лучше обычных протеинов?
24.06.2018
20 лет компании 4life research фото
Все началось с Трансфер Фактора
30.07.2018
полезные углеводы в ягодах и фруктах фото

Не позволяйте углеводам перевесить вас!

Мы хотим предложить вам пять способов контролировать потребление углеводов для достижения стройного, здорового тела и хорошего самочувствия.

1.План «Углеводная волна»
Мы рекомендуем придерживаться волнообразного потребления углеводов: волна начинается со среднего или низкого количества углеводов на завтрак, пик потребления приходится на середину дня, а вечером, к последнему приёму пищи, волна сходит на нет (за исключением углеводов из овощей, богатых клетчаткой).

2.Углеводы из низкогликемических, волокнистых и цветных продуктов
Разнообразьте своё питание большим количеством ягод, сырых орехов и семечек. Эти продукты содержат много фитонутриентов и жизненно необходимых витаминов, минералов и масел.
Вы не ошибетесь, если сделаете богатые клетчаткой овощи, фрукты, орехи и семечки основным источником углеводов в вашем рационе. При выборе фруктов и овощей, отдавайте предпочтение яркоокрашенным видам (красный болгарский перец, ежевика) и избегайте бледных или с ненасыщенным вкусом (банан, многие виды дыни, кукуруза). Цвет должен присутствовать не только снаружи плода, но и внутри.

3.Соотношение углеводов и белков отражается на вашей фигуре
В литературе о питании хорошо задокументировано, что потребление не более чем 1,5г углеводов на 1г белка является наилучшим соотношением для снижения количества жира в организме, а также поддержания и повышения метаболической активности мышечной массы. Во время дневного приёма пищи вы можете съесть до 3,5г углеводов на 1 грамм белка, но среднее арифметическое соотношение за день не должно превышать пропорцию 1,5:1.

4.Управляй топливом
Количество глюкозы, присутствующее в вашей крови, контролирует множество физиологических эффектов, в том числе и чувство голода, запасание или сжигание жиров, выработку половых гормонов. Мышцы являются основным хранилищем глюкозы, потому ваше тело тем разумнее использует углеводы, чем более физически активная и более качественная ваша мышечная масса. Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на приём 4Life Трансфер Фактора Глюкоуч за завтраком и обедом для поддержания углеводного обмена и поступления глюкозы в мышцы.

5.Делайте поправку в соответствии с активностью и возрастом
Чем вы моложе и физически активнее, тем больше углеводов вы можете себе позволить. Однако это утверждение не означает, что вы должны потреблять больше сахара или простых (высокогликемических) углеводов. Вместо этого для повышения производительности на 1 час упражнений потребляйте 1 грамм низкогликемических углеводов на каждый 1 килограмм веса тела — до, во время и сразу после завершения тренировки.

 

Московский Региональный Центр 4Life

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *